Stress

Defined bare er stress kroppens reaksjon på en trussel eller utfordring som følge av en situasjon (som kalles en stressor) som kan være enten positiv eller negativ. Kroppen skiller ikke mellom psykologiske og fysiologiske stress.Physical Symptomer: Fysiske endringer når under stress kan omfatte spente muskler, pounding puls, kalde eller klamme hender, hodepine, svetting og en følelse av sommerfugler i magen, tørr munn, mage verke, halsbrann, forkjølelse, tretthet, forstoppelse, tenner sliping, hudutslett og tilbake pain.Mental og Behavioral Symptomer: Irritabilitet, angst, apati, nervøsitet, depresjon, fiendtlighet, glemsomhet, forvirring, kort humør, overspising, under-spising, altfor emosjonelle, overdreven røyking /drikking og tilbaketrekning fra relationships.Other tegn til stress blant annet snakker raskere enn normalt, biting ens negler, pacing, rastløshet, hyperaktivitet, distractibility, og skjelving. Under kronisk stress vil personen virke sliten, rastløs og føler ut av control.How å bli kvitt stress? Forskning har vist at beste spenningen reliever er fysisk trening. Det er en stor rette for stress. Ingen andre ting kommer i nærheten av øvelse i å redusere stress. Trening hjelper også deg å sove ved å slappe av spente muscles.Positive fordeler: 1. Trening er en avledning som gjør at du kan slappe av på grunn av en endring i miljøet eller rutine. Det fungerer også som en stikkontakt for å spre emotions.2. Den forbedrer blodstrømmen til hjernen, bringe ekstra sukker og oksygen som kan være nødvendig når du tenker intensely.3. Når du tenker hardt, neurons av hjernen din fungerer mer intenst. Som de gjør dette, kan de bygge opp giftig avfall produkter som kan forårsake uklar tenkning. Ved å trene deg fart flyten av blod gjennom hjernen, flytting disse avfallsprodukter faster.4. Trening kan føre til utslipp av kjemikalier som kalles endorfiner i blodet. Disse gir deg en følelse av lykke og positivt påvirke din generelle følelse av being.5. Det er også god dokumentasjon på at fysisk passer folk har mindre ekstreme fysiologiske reaksjoner når under press enn de som ikke er det. Dette betyr at passe mennesker er mer i stand til å håndtere de langsiktige effektene av stress, uten lidelse dårlig helse eller burnout.In tillegg til et treningsprogram, kan du innlemme disse avstressende exercises.1. Gjør noen milde halsen ruller å hjelpe kvitte seg med spenningen. La haken falle sakte fremover. Sakte ruller du hodet til du høyre skulder, rygg, venstre skulder og front. Nå gjør det samme i motsatt retning. Gjør det sakte og gjenta 10 times.2. Pust 10 dype åndedrag. Fyll lungene fulle, hold og puster sakte, ridding all luften. Gjenta. Den friske dose oksygen vil også lade opp energy.3. Ligg på gulvet eller sitte i en komfortabel stol. Med hendene på din side eller på stolen arm, visualisere hver del av kroppen din, som begynner med tær og flytte opp. Ta deg god tid og føler du kroppen slappe av, litt etter bit.4. Sitte på kanten av stolen, og lene seg fremover, hviler på brystet på knærne med hendene og hodet hengende løst. Sakte rulle deg tilbake, vertebra av vertebra, inntil du sitter opp fint og rett. Dette er en utmerket øvelse for unknotting din back5. Stå og strekke med deg hendene over hodet. Sving ned til ta på tærne, bøyer knærne hvis du må. Gjenta 5 til 10 ganger. Nå plasserer hendene på hoftene, med bena fra hverandre. Bøye seg fremover inntil brystet er parallell. Snu hodet og kroppen sakte til venstre, deretter til høyre fremover. Gjenta fem til ti ganger.